健康的なダイエットに必要なビタミンD
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健康的なダイエットに必要なビタミンD

ビタミンDとは

脂溶性ビタミンで油脂によって溶けやすい性質があります。
しいたけなどのキノコ類、鮭や卵などに豊富に含まれます。
ビタミンは通常食べのもから摂取することができますが、紫外線を浴びること(日焼けマシンでもオッケー)によっても体内で生成することができるのが特徴です。

ビタミンDの働き

過剰な免疫反応を抑制するのでアレルギーにないして効果的です。
骨を丈夫にする働きがあります。
不足すると骨がもろくなってしまいます。《くる病》や《骨粗鬆症》などの原因になり、また体内に入ってくるウイルスを撃退する働きがあります。
小腸や腎臓でカルシウムやリンの吸収を促します。

多く含む食材

干し椎茸、きくらげ、鮭、いわし、卵黄

1日の必要摂取量

600IU

肥満の人は体脂肪がビタミンDと癒合して摂取しづらい。
皮膚の濃い人も日光から摂取しづらい。
サプリメントでの摂取の注意 脂溶性ビタミンであるので、大量に摂取すると身体の中に溜まってしまい腎臓に負担をかけすぎる危険があります。


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